INTRODUÇÃO
Antes de colocar os Poweriser, há algumas coisas que devemos ter em atenção. É recomendável usar, pelo menos, um capacete e outras proteções, para joelhos, mãos e pulsos, e cotovelos, especialmente as dos joelhos para se proteger de possiveis quedas e para uma melhor fixação dos Poweriser. Não é recomendável caminhar sobre relva molhada ou outras superficies molhadas ou escorregadias. voltar ao início LIÇÃO Nº1 - Levantar e caminhar com ajuda
Antes de começar a caminhar é importante realizar algumas verificações. Fixámos correctamente as cintas de fixação? Se nos esquecermos de apertar alguma das fixações, podemos perder o equilibrio e cair. Colocámos as protecções necessárias?
Uma vez que estejamos seguros que tudo está correctamente ajustado e que temos todas as protecções necessárias, podemos começar a testar o Poweriser.
Para começar a andar o melhor é contar com a ajuda de outra pessoa, ou na falta desta, de uma parede, ou de uma vala, onde nos possamos apoiar enquanto andamos. Uma vez em pé, devemos tentar ficar relaxados e começar a caminhar para a frente. Quando achar que já consegue ter um ponto de equilíbrio pode começar a tentar andar para trás. voltar ao início LIÇÃO Nº2 - Começar a caminhar sem apoio
Agora que já progredimos e já temos confiança suficiente para caminhar sozinhos, continuaremos com a colaboração de uma pessoa ou outro apoio para nos ajudar no caso de perdermos um pouco o equilíbrio. Para manter o equilíbrio apontaremos os nossos pés para a frente e um pouco separados para não tropeçar. Outra coisa importante a evitar é levantar demasiado os joelhos quando caminhamos, devemos tentar fazer um movimento natural, como quando andamos normalmente.
Nos levantaremos como na lição nº1, apoiando-nos em alguém ou algo. Gradualmente tentaremos apoiar-nos no nosso amigo em vez de ser o nosso amigo a agarrar-nos, e quando virmos que temos equilíbrio suficiente, nos soltaremos. A coisa mais importante neste momento é estar relaxado porque se tensionarmos os músculos ficarão rigídos e a aprendizagem será mais difícil. Enquanto caminhamos sozinhos o nosso amigo que nos tem ajudado, deve colocar-se na nossa traseira de modo a apoiar-nos se cairmos.  |  | voltar ao início LIÇÃO Nº3 - Correr
Não é difícil correr quando já sabemos caminhar correctamente. Pode parecer difícil manter o equilíbrio quando tentamos andar mais rápido, no entanto com prática e determinação conseguiremos facilmente.
Começaremos caminhando cada vez um pouco mais rápido e à medida que nos vamos sentindo cómodos e seguros, sem quase notarmos estaremos a correr. O truque para fazer cada vez maiores passadas é relaxar as pernas e deixar que sejam os amortecedores a fazer o trabalho aproveitando o nosso peso. voltar ao início LIÇÃO Nº4 - Saltar
Agora que já somos profissionais do Poweriser, já podemos podemos acompanhar bicicletas, patinadores ou skaters. Portanto já queremos aprender a saltar. Há basicamente duas maneiras de saltar, com um pé de cada vez ou com ambos os pés simultaneamente. As duas maneiras são um pouco diferentes em dificuldade e técnica.
Saltar com um só pé de cada vez é praticamente como correr. A principal diferença é que em vez de fazer força para a frente, devemos fazer força para cima. Tentaremos estar parados num lugar onde possamos estar apoiados e alternaremos saltos com a perna esquerda e a direita. O truque está em levantar um pouco o pé quando estamos no ponto mais baixo e depois mudar o apoio para a perna contrária para tocar o solo com esta.
Saltar com as duas pernas é mais difícil. É mais fácil perder o equilíbrio, pois faremos muita pressão nos amortecedores. No entanto é com este tipo de salto que se consegue atingir os dois metros de altura. Começaremos parados (e se for possível, apoiados em alguém ou alguma coisa, nas primeiras tentativas), e pressionaremos com toda a nossa força para baixo ao mesmo tempo que dobraremos as nossas pernas levemente. Faremos isto uma vez e pararemos para recuperar o nosso equilíbrio. Quando acharmos que já mantemos o equilíbrio, tentaremos fazê-lo várias vezes seguidas. Agora já é uma questão de prática, cada vez fazendo mais, e mais força para baixo, para conseguir cada vez mais altura. voltar ao início LIÇÃO Nº5 - Levantar-se depois de uma queda
Possivelmente é do tipo de pessoa que nunca cai, mas como mais vale prevenir que remediar, vamos ver como nos podemos levantar no caso de cairmos. A maneira mais fácil de levantar-se é ter algum tipo de apoio para nos agarrarmos. Um banco ou um muro poderá servir. Enquanto formos principiantes será interessante ter uma pessoa que nos ajude a recuperar o ponto de equilíbrio.
Levantar-se sem ajuda é complicado ao princípio, e necessitaremos de prática para o conseguir. Separaremos as pernas, pondo uma á nossa frente e a outra a trás. Dobraremos a perna da frente o máximo que conseguirmos e nos levantaremos apoiando-nos nela enquanto mantemos o joelho da outra ainda no chão. Quando sentirmos que já não podemos dobrar mais a perna da frente, daremos então um pequeno impulso e levantaremos a perna traseira. Está é a parte realmente difícil, pois poderemos facilmente perder o equilíbrio e cair de costas. Tentaremos ter o máximo equilíbrio na posição de pernas abertas que nos permite dar uma salto duplo para nos levantarmos completamente em apenas dois passos. Agora, se já o conseguimos fazer??? Não. Vamos disfrutar dos nossos Poweriser!! voltar ao início |
